Odkryj Wewnętrzną Siłę i Równowagę Ciała
Dołącz do naszego programu ćwiczeń jogi, zaprojektowanego specjalnie dla kobiet, aby wzmocnić świadomość ciała, poprawić elastyczność i odnaleźć głęboki spokój w codziennym życiu.
Zobacz Pakiety
Dla kogo jest ta praktyka?
Dla kobiet szukających harmonii
Jeśli pragniesz lepiej poznać swoje ciało i znaleźć równowagę między aktywnością a odpoczynkiem, ten program jest dla Ciebie.
Dla pragnących więcej energii
Ćwiczenia pomagają uwolnić zablokowaną energię, poprawiając ogólne samopoczucie i dodając witalności na co dzień.
Dla chcących poprawić postawę
Wzmocnienie głębokich mięśni tułowia w naturalny sposób przyczynia się do poprawy postawy i zwiększenia świadomości ruchu.
Wybierz Swój Plan Podróży ku Równowadze
Start
Idealny na początek, aby poznać podstawy.
- ✓ Dostęp do 10 podstawowych sesji wideo
- ✓ Cotygodniowe materiały wprowadzające
- ✓ Dostęp do zamkniętej grupy wsparcia
Harmonia
Pełne zanurzenie w praktyce dla najlepszych efektów.
- ✓ Pełny dostęp do wszystkich sesji wideo
- ✓ Dostęp do sesji na żywo (2x w miesiącu)
- ✓ Indywidualne konsultacje mailowe
- ✓ Dostęp do biblioteki medytacji
Pełnia
Dostęp roczny z dodatkowymi korzyściami.
- ✓ Wszystko z pakietu Harmonia
- ✓ Dwie indywidualne sesje online (60 min)
- ✓ Priorytetowe wsparcie i pomoc
Co daje regularna praktyka?
-
➜
Lepsze czucie własnego ciała
Zwiększysz świadomość i nauczysz się słuchać sygnałów, które wysyła Ci Twoje ciało. -
➜
Większa elastyczność i płynność ruchów
Poczujesz, jak Twoje ruchy stają się bardziej swobodne i pełne gracji w codziennych czynnościach. -
➜
Poprawa ogólnego samopoczucia
Regularny ruch i koncentracja na oddechu to sprawdzony sposób na poprawę nastroju i redukcję napięcia. -
➜
Wzrost poziomu energii życiowej
Praktyka pomaga odblokować wewnętrzne zasoby energii, dając Ci siłę do działania przez cały dzień.
Filozofia Naszego Podejścia
Połączenie Ciała i Umysłu
Wierzymy, że prawdziwa siła i równowaga pochodzą z harmonijnego połączenia ciała i umysłu. Nasz program nie skupia się wyłącznie na fizycznych aspektach ćwiczeń. Kładziemy ogromny nacisk na techniki oddechowe (pranayama) i praktyki uważności (mindfulness), które pomagają uspokoić umysł, zredukować stres i zbudować głębszą relację z samą sobą. Każda sesja to zaproszenie do podróży w głąb siebie, do miejsca, gdzie ruch staje się medytacją, a oddech – przewodnikiem.
Bezpieczeństwo i Indywidualne Dopasowanie
Rozumiemy, że każda kobieta jest inna i ma unikalne potrzeby. Dlatego nasze instrukcje są precyzyjne i zawierają modyfikacje dla różnych poziomów zaawansowania. Zawsze podkreślamy, jak ważne jest słuchanie swojego ciała i praktykowanie bez presji czy porównywania się z innymi. Naszym celem jest stworzenie bezpiecznej, wspierającej przestrzeni, w której możesz rozwijać się we własnym tempie, budując siłę i elastyczność w sposób zrównoważony i przyjazny dla Twojego organizmu.
Słowo od Doświadczonej Praktyczki
"Zanim dołączyłam do programu, czułam się odłączona od swojego ciała. Praktyka z Pogatavof pozwoliła mi nie tylko na nowo odkryć jego siłę, ale też znaleźć wewnętrzny spokój, którego tak bardzo szukałam. To więcej niż ćwiczenia, to cotygodniowy rytuał dla duszy i ciała."— Daria Wiśniewska, Uczestniczka programu
Jak Wygląda Typowa Sesja?
Każda sesja w naszym programie jest starannie zaplanowana, aby zapewnić Ci kompleksowe doświadczenie. Chcemy, abyś wiedziała, czego się spodziewać, i mogła w pełni zanurzyć się w praktyce.
1. Chwila na wyciszenie i intencję (5 minut)
Zaczynamy od kilku minut w wygodnej pozycji siedzącej. Skupiamy się na oddechu, co pozwala zostawić za sobą codzienne sprawy i w pełni wejść w przestrzeń praktyki. To czas na ustawienie osobistej intencji na nadchodzącą sesję – może to być spokój, siła lub po prostu bycie obecną.
2. Delikatna rozgrzewka (10 minut)
Następnie przechodzimy do łagodnych, dynamicznych ruchów, które mają na celu przygotowanie ciała do głębszej pracy. Rozgrzewamy stawy, delikatnie rozciągamy kluczowe grupy mięśni i synchronizujemy ruch z oddechem. Celem jest zwiększenie przepływu energii i przygotowanie ciała na bardziej intensywne pozycje.
3. Główna sekwencja (25-30 minut)
To serce naszej praktyki. Łączymy pozycje (asany) w płynne sekwencje, które budują siłę, poprawiają elastyczność i koncentrację. Skupiamy się na pozycjach wzmacniających centrum ciała, otwierających biodra i poprawiających stabilność, zawsze z naciskiem na świadomy ruch i prawidłowe ustawienie.
4. Wyciszenie i relaksacja (10 minut)
Po intensywniejszej części praktyki przychodzi czas na wyciszenie układu nerwowego. Wykonujemy kilka pozycji rozciągających i relaksujących, aby pozwolić ciału zintegrować efekty pracy. Sesję kończymy relaksacją w pozycji leżącej (Savasana), co pozwala na głęboki odpoczynek i regenerację na poziomie fizycznym i mentalnym.
Często zadawane pytania (FAQ)
Czy potrzebuję wcześniejszego doświadczenia w jodze? ✚
Absolutnie nie. Nasz program jest zaprojektowany tak, aby był dostępny zarówno dla osób początkujących, jak i tych z pewnym doświadczeniem. Każde ćwiczenie jest dokładnie tłumaczone, a my oferujemy różne warianty, abyś mogła dostosować praktykę do swoich aktualnych możliwości.
Jakiego sprzętu potrzebuję do praktyki w domu? ✚
Do rozpoczęcia praktyki wystarczy Ci wygodny strój i mata do jogi. Czasami przydatne mogą być pomoce, takie jak koc czy poduszka, ale zawsze proponujemy alternatywy wykorzystujące przedmioty, które masz w domu.
Jakie korzyści odczuję, regularnie praktykując? ✚
Regularna praktyka przyczynia się do poprawy ogólnego samopoczucia na wielu poziomach. Możesz zauważyć wzrost elastyczności, lepszą postawę, więcej energii w ciągu dnia oraz głębsze poczucie spokoju i wewnętrznej równowagi. To inwestycja w Twoje dobre samopoczucie.
Ile czasu powinnam poświęcać na praktykę w tygodniu? ✚
Kluczem jest regularność, a nie długość pojedynczej sesji. Nawet 2-3 sesje po 30-45 minut w tygodniu mogą przynieść odczuwalne korzyści. Nasz program oferuje sesje o różnej długości, dzięki czemu możesz łatwo wpleść praktykę w swój harmonogram.
Poznaj Naszą Przestrzeń
Chociaż nasz program jest dostępny online, tworzymy wirtualną przestrzeń, która jest równie ciepła i gościnna jak fizyczne studio. Kładziemy nacisk na wysoką jakość nagrań, czysty dźwięk i przejrzyste instrukcje, abyś czuła się, jakby instruktor był z Tobą w pokoju.
Nasza społeczność online to serce tego programu. W zamkniętej grupie możesz dzielić się swoimi doświadczeniami, zadawać pytania i czerpać inspirację od innych kobiet na tej samej ścieżce. To bezpieczne miejsce, wolne od oceny, gdzie celebrujemy każdy, nawet najmniejszy postęp. Wierzymy, że wspólne wsparcie jest kluczem do utrzymania motywacji i czerpania radości z regularnej praktyki.
